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Hauptwirkung:
Rückenmuskulatur
(lange Rückenstrecker - m. latissimus dorsi)

Im Sitzen Beine leicht angewinkelt und leicht geöffnet nach vorn aufstellen, Öberkörper weit nach vorne beugen und den Kopf nach vorn absenken. Die Arme greifen von innen um die Unterschenkel nach vorn oben. Die Hände liegen auf den Füßen. Durch den Armgriff wird die Dehnung im Rücken verstärkt.